Чтобы сохранить стройную фигуру, девушки прибегают к самым разным способам.
Наши героини рассказали о том, как они поддерживают фигуру и что входит в их рацион.
«Приседания и отжимания – залог красивой фигуры»
Арина стройна и хороша собой. Она считает, что это все благодаря регулярным занятиям спортом и правильному питанию.
«Для поддержания подтянутой фигуры необходимо регулярно заниматься спортом и правильно питаться, - говорит Арина. – Многие девушки и женщины идут в спортзалы только после того, как замечают у себя несколько лишних килограммов. А свой вес нужно держать под контролем всегда, без регулярных тренировок это невозможно.
Сколько себя помню – всегда занимаюсь спортом. В детстве посещала разные секции. Сейчас посещаю тренировки по кардиоаэробике и силовому фитнесу.
Правда, иногда бывает лень тренироваться целый час. Поэтому я качаю пресс и делаю растяжку дома. Самыми эффективными упражнениями для женщин считаю приседания и отжимания. Весной и летом я бегаю по утрам. Каждый день выходить на пробежки у меня не получается, но я пытаюсь себя заставить бегать хотя бы три раза в неделю.
Теперь насчет питания. В ежедневный рацион обязательно должны входить каши, мясо и овощи. И главное, не есть за четыре часа до сна. Правда, это не всегда получается».
«Меньше еды – больше спорта»
Наташа считает, что в домашних условиях очень эффективно крутить хула-хуп.
«Я не ем мучного, жирного, копченого, не добавляю в еду сахар и соль, - рассказывает Наташа. – Стараюсь кушать рыбу, мясо, творог, сыр, овощи и цитрусовые. Также не следует пить алкоголь и сладкие напитки. И, конечно же, занимаюсь спортом. Без упражнений фигура не будет красивой и подтянутой.
В фитнесе я люблю упражнения для пресса и силовые тренировки для мышц рук. Занятия стараюсь посещать четыре раза в неделю. Я уделяю много внимания прессу и растяжке. Уверена, что это важно для девушек в любом возрасте. Кстати, в домашних условиях очень эффективно крутить хула-хуп, это не занимает много времени. К тому же крутить “обруч” можно во время просмотра телевизора. И, конечно, я стараюсь не есть после семи часов вечера».
Советы специалиста
Тренер по фитнесу и кардиоаэробике Марина Шатилова
«Никаких диет»
«Чтобы привести своё тело в порядок, нужно комплексно подойти к задаче.
Никаких диет! Только правильное сбалансированное питание. Нужно знать несколько правил. Во-первых, употреблять пищу небольшими порциями, но часто. Давно уже доказано, что порционное питание гораздо эффективней, чем обычное трехразовое. Количество калорий за один прием должно составлять 300 – 400 Ккал.
Во-вторых, избегайте крахмалистой пищи. Такие продукты, как хлеб, макароны из светлых сортов пшеницы или белый рис, стоит дозировать в своем рационе.
Употребляйте белковуые продукты. К ним относятся: обезжиренный творог, куриное филе, соевое мясо, тофу, рыба, йогурт и др. Белок это строительный материал для наших мышц.
Овощи и фрукты способствуют правильному пищеварению и правильному усвоению пищи.
Пейте воду в достаточном количестве. Дневная норма воды составляет два литра. Идеальным вариантом считается минеральная вода, которая в своем составе не содержит жиров, кофеина и сахара.
На завтра желательно есть крупы. Все дело в том, что каши содержат, так называемые «длинные» углеводы, которые не сразу всасываются в организм, в отличие от «коротких», которые содержатся в мучных изделиях. Поэтому каши снабжают организм энергией до обеда.
Обязательно необходимо сократить к минимуму потребление булочек, печенья, конфет, пирожных и тому подобных продуктов».
«Запишитесь в спортивный зал или занимайтесь дома»
Вот несколько упражнений, которые помогут всегда оставаться в форме.
Выпады
Отличное упражнение, чтобы развить чувство равновесия, подкачать икры и бедра. Для упражнения вам понадобятся утяжелители или гантели.
Исходное положение – стоим ровно, ноги на ширине плеч, гантели в руках. На «раз» сгибаем левую руку в локте и делаем выпад на левую ногу. Выпад должен быть глубоким, коснитесь коленом пола. На «два» возвращаемся в исходное положение. Упражнение рекомендуется выполнять сперва на левую, а потом на правую ногу.
Сделайте 2 подхода по 30 раз на обе ноги.
Ласточка
Упражнение поможет привести в тонус ваши подколенные сухожилия, ягодицы и бедра, поможет развить гибкость и чувство равновесия. Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели в руках, колени немного согнуты. Правую ногу оторвите от пола и немного согните.
На «раз» вытягиваем тело в горизонтальную линию, параллельно полу, правую ногу поднимаем и тоже вытягиваем. Руки с гантелями внизу. На «два» возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое на левую ногу.
Ваша задача максимально точно выполнять упражнение, не прогибаться и держать равновесие.
Выполните 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.
Планка с вытягиванием руки
Исходное положение - классическая планка на локтях - 1 минута. Ноги на ширине плеч.
После отдыхаем 30 секунд, снова становимся в планку и вытягиваем каждую руку поочередно - 15 секунд. Повторить минимум 3 раза.
Обратные скручивания для плоского живота
Обратные скручивания качают и укрепляют нижнюю часть пресса. Базовое упражнение для живота. Лягте на спину. Положите руки на пол вдоль тела, а бедра поднимите перпендикулярно полу и согните в коленях на 90 градусов. При выполнении упражнения ноги не должны опускаться ниже данного положения. Задействуйте нижние мышцы живота для поднятия и медленного опускания таза. делайте движения медленно и плавно. Держите область брюшного пресса всегда в напряжении. Следует выполнять 2 подхода по 20 раз.
Старайтесь, чтобы в вашей тренировке чередовались аэробные и силовые упражнения. Такие тренировки называются интервальные и являются очень эффективными Примерный план тренировки:
1. Самостоятельная разминка.
2. Приседания 2х25.
3. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин.
4. Отжимания 2х20.
5. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин.
6. Пресс 2х25.
7. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин.
8. Планка 30 секунд (два подхода).
9. Самостоятельная растяжка.
Занимайтесь всегда с удовольствием до изнеможения, а потом ещё чуть-чуть.