Подтянутая и красивая фигура – это просто: нужно подобрать для себя необходимые упражнения и не лениться их систематически выполнять, а также придерживаться определенных правил в питании. Мы поговорили с краматорчанками, которые поддерживают свои тела подтянутыми, чтобы узнать секреты их красоты.
“Для девушек и женщин очень полезны отжимания”
26-летняя Юлия стройна и хороша собой. Она считает, что это все благодаря регулярным занятиям спортом и танцами.
“Я с детства занималась в разных секциях, - говорит Юля. – Ходила на шейпинг, современные, народные, восточные и спортивные танцы. Правда, это было скорее для общего развития и познания разных танцевальных стилей. Сейчас посещаю тренировки по кардиоаэробике и силовому фитнесу. За год занятий у меня заметно укрепились мышцы.
Самыми эффективными я считаю прыжки. Во-первых, они мне больше по душе, а во-вторых, легко сжигаются лишние калории и мышцы всегда в тонусе. А еще комплекс прыжков легко можно выполнять и дома. А чтобы во время прыжков работали мышцы рук, хорошо прыгать на скакалке. Для девушек и женщин очень полезны отжимания”.
“Достаточно бегать и не есть пищу с углеводами”
25-летняя Яна уверена, залог красоты – это спорт и правильное питание.
“Я стараюсь регулярно посещать спортзалы, - рассказывает Яна. – Правда, иногда бывает лень тренироваться целый час. Поэтому я качаю пресс и делаю растяжку дома. Весной и летом я бегаю по утрам. Каждый день выходить на пробежки и у меня не получается, но я пытаюсь себя заставить бегать хотя бы три раза в неделю. Думаю, что для поддержания фигуры в форме – этого достаточно.
Тем девушкам, которые мечтают похудеть или подчеркнуть достоинства своей фигуры я рекомендую ходить в спортзалы, бегать и есть безуглеводную пищу. Лучше есть рыбу, мясо, творог, сыр, овощи и цитрусовые. А вот употребление хлеба, мучного, сахара, круп, фруктов (кроме цитрусовых), моркови, картофеля нужно ограничить. Также не следует пить алкоголь и сладкие напитки”.
“Свой вес нужно всегда держать под контролем”
Оксане 22 года. Девушка считает, что за своим внешним видом и весом нужно следить всегда.
“Многие девушки и женщины идут в спортзалы только после того, как замечают у себя несколько лишних килограммов, - говорит Оксана. – А свой вес нужно держать под контролем всегда, без регулярных тренировок это невозможно.
У меня нет проблем с лишним весом и, тем не менее, я уделяю много внимания прессу и растяжке. Я уверена, что это важно для девушек в любом возрасте. Кстати, в домашних условиях очень эффективно крутить хула-хуп, это не занимает много времени. К тому же крутить “обруч” можно во время просмотра телевизора. И, конечно, я стараюсь не есть после семи часов вечера”.
Советы специалиста
Тренер по фитнесу и кардиоаэробике Марина Шатилова: “Перестаньте себя жалеть”
Правильное питание
С приходом весны девушки мечтают привести себя в форму, избавиться от лишних килограммов. Причем хотят сделать это быстро и без вреда для здоровья. Чтобы достичь положительных результатов, необходимо правильное питание, занятия спортом и сила воли. И главное – перестать себя жалеть и настроиться на нелегкую работу.
“Завтрак должен быть плотным”
Для начала несколько советов по правильному питанию в весенний период:
- Старайтесь кушать каждые 3-4 часа небольшими порциями, так вы ускорите обмен веществ и не допустите появления лишних килограммов.
- Обязательно плотно завтракайте. Включите в утренний рацион белки и углеводы. Так вы убережете себя от вечернего переедания, которое вредит фигуре. К тому же употребление белка позволяет надолго сохранять чувство сытости. Богатые источники - отварная курица, яйца, нежирное молоко, орехи.
- Добавляйте в свой рацион больше клетчатки, это полезно для пищеварения. Клетчатка содержится в сырых овощах, фруктах, хлебе из цельного зерна, овсяных хлопьях, гречневой и кукурузной крупах, отрубях.
- Не добавляйте сахар и соль в пищу. Сахар – это лишние калории, а соль задерживает воду в организме.
- Самый лучший ужин — это низкокалорийные продукты и небольшие по размеру порции. Для вечернего рациона хорошо подходит белок, лучше растительного происхождения. Это могут быть молочные продукты: кефир, йогурт, нежирный творог. Эти продукты хорошо усваиваются организмом.
- Старайтесь, чтобы последний приём пищи был не позже 19.00.
Худеем дома
Выбирая вид тренировки, нужно исходить из возможностей вашего организма и состояния души. Одним по душе прыжки и тренажеры, другим – танцы и бег. Главное – разработать определенный график и стараться максимально его придерживаться. Основное правило для успеха: любые тренировки должны быть регулярными.
Хочу предложить вам несколько упражнений из набирающей сейчас популярности методики Кайлатес. Это уникальная система упражнений для поднятия тонуса ягодичных мышц. Преимущество занятий кайлатесом заключается в возможности проводить их в домашних условиях, при этом затрачивая от 10 до 15 минут ежедневно. Секрет успеха этого метода в медленном выполнении каждого упражнения как минимум одну минуту без остановок, в особой последовательности.
Приседания
Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на четыре счета присесть, так же медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты и, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения. Затем снова выполнять то же движение еще одну минуту.
Боковой удар
Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ею движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав ногу впереди на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
Выпады
Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на четыре счета, опустить левое колено на пол. Так же медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять две минуты. Затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить то же самое с левой ногой впереди.
Доска
Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении на одну минуту, при этом нужно сильно втянуть живот.
Эти упражнения позволяют существенно повысить скорость кровообращения в проблемных целлюлитных зонах и активизировать обменные процессы. Выполняйте всё технически правильно, занимайтесь регулярно, и ваши ноги и ягодицы всегда будут в отличной форме.
А еще с приходом тепла больше бывайте на свежем воздухе, занимайтесь бегом, прыгайте на скакалке, катайтесь на роликах и велосипеде.
Светлана Горулько