• Назад
• Вперёд

Подсчет калорий – дело тонкое и сугубо индивидуальное. В работе с клиентами я очень избирательно подхожу к этому инструменту. Для кого-то он хорош, так как помогает:

• развить осознанность
• понять, что калории тикают всегда
• прекратить бездумное жевание/кусание/облизывание и т.д.

Другим клиенткам – с нарушенным пищевым поведением - я настойчиво не рекомендуют считать калории. Потому что главная задача для них – переключить внимание (часто граничащее с зацикленностью) с еды на собственное тело, его потребности и сигналы.

Простые, но супер-эффективные способы уменьшить калораж:

1. Ешьте больше нежирной белковой пищи:

• Греческий йогурт
• Творог
• Нежирное мясо
• Птицу
• Рыбу
• Яичный белок
• Протеин

Они отлично насыщают, поэтому вы сможете увеличить интервал между приемами пищи.

2. Откажитесь от сладких напитков:

• Газировка
• Пакетированные соки
• Компоты
• Чай с сахаром
• Алкоголь и пр.

В них много пустых калорий, которые вам совсем ни к чему.

3. Уберите перекусы между приемами пищи

Часто мы даже не замечаем, как съедаем горсть орешков/конфет/печенек и пр. Но они могут значительно изменить картину - не в вашу пользу.

4. Замените гарнир из злаков на овощи

Не нужно совсем отказываться от углеводов. Просто ешьте их не в каждый прием пищи, заменив листовыми овощами, или сократите порцию вдвое.

5. Ищите более полезную альтернативу

Замените высококалорийные вкусняшки на менее калорийные и/или вредные:

• чипсы на попкорн
• сухофрукты – на свежие фрукты
• сникерс – на протеиновый батончик и т.д.

6. Откажитесь от магазинных соусов и заправок

Это просто калорийные бомбы. В них всегда много соли, сахара и жира.

7. Чаще ешьте дома

Ресторанные блюда всегда более калорийны. И вы не можете контролировать, из чего они сделаны.