Худеем к Новому году: 10 правил

 

Kak pohudet k Novomu godu 7 osnov3

Сбросить несколько килограмм за пару недель можно без особых усилий

Вечный вопрос – как похудеть. Причем быстро, причем без особых усилий. Задача, сразу скажем, непростая. Ну а когда на пороге Новый год, то эта проблема становится острей. Здесь очень важно не прибегать к экспресс-диетам! Это опасно. А вот что нужно делать, вернее – что есть и как – расскажет нутрициолог, консультант по вопросам диетологии и управления здоровьем Вера Паламарь.

Подчеркну еще раз: забудьте об экспресс-диетах, не нужно искать чудодейственный способы похудения в интернете. Помните, что люди, которые сидят на краткосрочных "диетах", часто заканчивали тем, что прибавляли в весе еще больше, чем он был до начала диеты.

Что нужно делать, чтобы сбросить пару лишних килограммов

1. Пейте негазированную воду с расчета не менее 30 мл на кг массы тела в сутки.

Помимо воды:

  • чай (черный, зеленый, травяной) – без ограничений
  • какао
  • кофе (без сахара, сиропов, молока) – 1-2 чашки в день


2. Исключите или ограничьте в рационе быстрые (или простые) углеводы:

  • сахар
  • джемы
  • варенье
  • мед
  • сладости
  • мучные изделия
  • сладкие напитки
  • фруктовые соки
  • полуфабрикаты
  • фастфуд
  • соусы

Основными источниками углеводов должны быть:

  • овощи
  • фрукты
  • нерафинированные крупы (гречневая, пшенная, необработанный рис, перловая, пшеничная)
  • изделия из цельнозерновой и ржаной муки

3. Ограничьте употребление переработанных мясных продуктов:

  • колбаса
  • сосиски
  • копченое мясо

Рекомендуется:

  • курятина
  • мясо индейки
  • Говядина, телятина, баранина – не больше 150 г в неделю
  • Употребляйте не менее 300 г рыбы в неделю, предпочтение – морской рыбе

5. Сократите количество соли – не больше 5 г (одна чайная ложка) в сутки.

1 1 1 1 1
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter